如果失眠了，千万别做这件事情

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失眠时，你通常会做什么？值得注意的是，其中有些行为可能在让你更加烦躁。

(资料图片仅供参考)

撰文 | 戴维·尼尔德（David Nield）

翻译 | 魏书豪

编辑 | 王怡博

我们不确定到底有多少人患有失眠，可能占到了总人口的10%~60%。但我们确信失眠与一些长期健康问题有关，包括抑郁症和心血管疾病。

看时间：现在几点了

一项新研究描述了一些会让失眠患者的状况变得更糟糕的行为：看时间，又称时间监控行为（time-monitoringbehavior ，TMB）。这似乎会令失眠者更加沮丧而加重失眠，从而造成助眠药物的过度使用。

研究人员发现，这是一种负反馈循环。TMB会恶化失眠，让人更加烦躁而频繁地看时间。

美国印第安纳大学布卢明顿分校的临床心理学家斯潘塞·道森（SpencerDawson）表示：“人们担心自己睡眠不足，于是开始想自己可能需要多久才能再次睡着，然而第二天又必须几点起床。”

“但这样的行为无助于入睡。你的压力越大，就越难入睡。”

道森和同事分析了4886名患者的睡眠数据，这些患者曾接受了美国亚利桑那州的一间睡眠医疗中心的问卷调查，内容包括他们失眠的严重程度，对他们试图入睡时的行为监测数据，以及他们使用非处方药和处方药的情况。

然后，研究团队使用了“中介分析”，通过检验自变量是否是通过一些“中介”来影响因变量的，从而找到它们之间的关联。在这里，失眠是原因，助眠药物的使用是结果，而看时间的行为是三个变量中疑似“中介”的变量。

数据分析表明，这三个因素之间存在强关联。那些同时患有失眠和相关精神疾病的人反映，他们更喜欢看时间，也经常使用助眠药物。

研究人员还询问了受试者对于看时间这种行为的感受，是否感到沮丧或烦躁，然后尝试将这种负面情绪与助眠药物使用联系起来。结果证明，频繁看时间可能会导致患者求助于助眠药物，主要是因为越沮丧、烦躁越难以入睡。

道森表示：“我们发现时间监控行为对服用睡眠药物有显著影响，因为这种行为会加剧失眠症状。”

不过，TMB并不是造成药物使用的唯一因素。研究人员指出，在治疗失眠时，关注患者无法入睡时的沮丧和烦躁也同样重要。

研究人员推荐了具体的疗法——认知重构（cognitiverestructuring）或情绪处理——来缓解沮丧的情绪，从而减少安眠药的使用。

在针对频繁使用安眠药（包括处方药和非处方药）而广泛开展的调查中，这项研究是其中的一部分。这些药物会带来健康风险和长期有效性的隐患。

因此，服用安眠药的人越少越好。如果服药人数可以通过简单的干预措施就能降低，比如在试图入睡时减少看表的次数，那么这就是值得研究的。

对于未来关于TMP的研究，除了建议增多受试者和延长试验时间外，研究人员还建议，采取一些措施来帮助患者摆脱查看时间的习惯。

道森表示：“人们可以做到的是，转过身去不看或盖住他们的时钟，撇开智能手表，远离手机，这样他们就不会看时间了。”

“可以说，看时间没有什么用。”

https://www.sciencealert.com/doing-this-one-thing-makes-insomnia-even-worse-psychologists-warn

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