颈部六注意、腰部七不做，帮你远离颈腰痛！ 世界热讯

你是不是经常一整天

(资料图片仅供参考)

坐在电脑前或低头玩手机，

总是感到腰酸背痛、颈部僵硬？

当心腰椎病和颈椎病找上门！

跟着专家一起

了解该如何科学应对。

为何颈腰椎病发病率越来越高？

如今很多工作都需要长期伏案，导致颈部肌肉紧张后把正常的生理弯曲拉直，颈椎出现生理弯曲消失甚至颈椎向后，这种生理弧度的改变会造成病患的颈肩部疼痛，加上很多人日常缺乏运动、锻炼，造成颈腰椎负担过重。

另外，由外伤引起的颈腰椎变直也很常见，由于摔倒或车祸造成颈部肌肉损伤后，肌肉会痉挛、变硬，导致生理弧度消失，继而引发疼痛。所以，如今颈腰痛发病率很高，近年来颈腰痛的发病年龄逐渐年轻化，甚至有十几岁的未成年人发病。

颈腰椎疼痛常见误区

误区一：治疗几天不见效就想放弃

俗话说得好：病来如山倒，病去如抽丝。这句话用来形容脖子疼、腰疼也很合适。局部肌肉的劳损大多是由于长期的不良姿势造成的，当然也不可能一天两天就能痊愈，一些不可逆的损害很难恢复如初。就算是暂时缓解疼痛，也要坚持经正规治疗2周以上方能见效。要达到长期缓解，还得从纠正不良姿势的一点一滴做起。

误区二：腰疼脖子疼不是病

如果任由其发展，将会进一步损伤脊柱中的神经和血管，造成不可逆的损伤，产生手麻、头晕、腰腿酸痛等症状。此外，虽说一般的脖子疼、腰疼并不威胁人的性命，但少数严重的疾病就是以此为首发症状的，如恶性肿瘤的腰椎转移、结核病灶等。因此，到医院就诊、完善检查，排除恶性疾病是十分必要的。

误区三：不干活就算是休息

避免负重的劳动当然是必要的，但如果保持不良的坐姿、站姿，哪怕是看电视、玩手机也不算是休息。医生所谓的“休息”指的是让脊柱休息，采用正确的坐姿、站姿，如抬头、挺胸、收颌，站立的时候不探肩，看视频时不伸头，坐下时不窝腰，睡眠时枕头垫在脖子的部位等等。

误区四：治愈后就万事大吉

经过一段时间对正确姿势的保持，加上适当的对症治疗后，大多疼痛状态可以缓解。但缓解后仍需注意，防止再次受伤，杜绝不良姿势的“回归”。如果不能做到，症状可能复发、加重。

如何远离颈腰痛？

划重点！颈部六注意

(1) 正确坐姿

要预防颈椎疼痛、病变的发生，最重要的是注意坐姿的正确性。正确的坐姿应保持自然的端坐位，颈肩部放松，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地。久坐后应适当起身活动颈肩，使颈肩部的肌肉得到松弛。

(2) 抬头远眺

伏案过久后，应注意勤抬头，向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

(3) 择枕而睡

正确的睡眠姿势对消除颈部疼痛，缓解颈部疲劳有非常重要的作用，而枕头的选择是关键因素。枕头应选透气性好、中央略凹、不高不低、不硬不软的为最佳，一般高度以8cm～15cm为宜。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高，颈部应充分接触枕头并保持略微后仰，不要悬空。

(4) 避免损伤

注意避免和减少急性颈椎损伤，如抬重物时不要突然用力过猛、开车时不要紧急刹车等。

(5) 防寒防湿

注意防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。

(6) 预防感染

当发现颈部疾病或感染时，需要及时就医，积极治疗。

划重点！腰部七不做

(1) 不要长期弯腰

走路时应做到挺直腰杆，扩胸昂头。突然弯腰和猛提重物时单侧身体用力较多，不利于腰椎间盘回纳，易造成急性损伤，所以也应尽量避免。

(2) 不要久坐

久坐时腰椎处于后弯状态，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力较平时大10倍。长期如此，会出现慢性劳损，腰部的稳定性和保护性都将下降，引发疼痛。因此坐20分钟~30分钟就变换体位是很必要的。

(3) 不要未准备就运动

外伤也是腰背疼痛的原因之一。未进行准备活动就进行剧烈运动，很可能对腰部肌肉造成拉伤，引发疼痛。特别是患腰椎间盘突出者，剧烈运动会使其破裂的纤维环伤口撕裂，加重突出，所以运动时要谨慎。

(4) 不要滥用爆发力

我们在抬重物或进行突然用力的动作前，应先活动腰部，缓慢用力。过度使用爆发力容易撕裂腰部肌肉韧带。

(5) 不要睡软床

我们的脊柱有一个“s”形的生理弯曲度，睡觉时姿势不好、枕头过高、床垫过软，均不利于脊柱的放松，会导致腰肌紧张僵硬，血液循环不畅，腰背疼痛。所以要睡软硬适中的床垫。

(6) 不要贪凉

冷空气会阻碍腰部血液流通，刺激神经而使腰背出现疼痛。做好腰部防寒保暖，时常进行腰部热敷促进血液循环，帮助缓解疼痛症状。

(7) 不要吃刺激性食物

生冷食物、烟酒等具有强烈的刺激性，对缓解腰椎间盘突出引起的疼痛十分不利，要尽量避免。

责任编辑 邓清元

来源 浦东发布

上观号作者：浦东观察

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